跌倒是我國老年人因傷害就診的首位原因，也是我國≥65歲人群第一位傷害死因。冬季，天氣變化可能影響老年人的行為習慣，加上雨雪天地面濕滑，進(jìn)而增加老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險。校醫院溫馨提示：做自己健康第一責任人，科學(xué)預防跌倒發(fā)生。
如何判斷是否有跌倒風(fēng)險？
老年人可以通過(guò)以下兩種簡(jiǎn)易方法，對自己的跌倒風(fēng)險進(jìn)行判斷：
1、試著(zhù)回答以下3個(gè)問(wèn)題
最近一年內是否發(fā)生跌倒？
是否有步行或平衡困難？
是否存在明顯的急性跌倒？
2、跌倒風(fēng)險評估問(wèn)卷
在過(guò)去一年里跌倒過(guò) |
是(2) |
否(0) |
使用或已被建議使用拐杖或助行器以確保安全 |
是(2) |
否(0) |
有時(shí)行走時(shí)感到不穩 |
是(1) |
否(0) |
在家里行走時(shí)扶著(zhù)家具來(lái)穩住自己 |
是(1) |
否(0) |
擔心自己會(huì )跌倒 |
是(1) |
否(0) |
需要用手推才能從椅子上站起來(lái) |
是(1) |
否(0) |
覺(jué)得快速通過(guò)人行道時(shí)有困難 |
是(1) |
否(0) |
經(jīng)常得急著(zhù)去廁所 |
是(1) |
否(0) |
覺(jué)得腳喪失了部分感覺(jué) |
是(1) |
否(0) |
吃了有時(shí)會(huì )感到頭暈或比平時(shí)累的藥物 |
是(1) |
否(0) |
吃一些助眠或改善情緒的藥物 |
是(1) |
否(0) |
經(jīng)常感到悲傷或沮喪 |
是(1) |
否(0) |
如果對以上三個(gè)問(wèn)題的回答均為否，或者問(wèn)卷得分<4分，說(shuō)明跌倒風(fēng)險低。如果有任何一個(gè)問(wèn)題回答“是”，或者問(wèn)卷得分≥ 4分，說(shuō)明有一定的跌倒風(fēng)險。跌倒風(fēng)險低的老年人可通過(guò)加強日常防護，防范跌倒。跌倒風(fēng)險高的老年人則應盡快到醫院就診，由醫生和康復治療師進(jìn)行檢查評估，確定跌倒風(fēng)險等級，找出風(fēng)險因素，進(jìn)行針對性的治療和干預。
預防老年人跌倒，應注意以下幾點(diǎn)：
衣：選擇尺寸合適、松緊適中的衣物。衣褲過(guò)緊、太長(cháng)太寬或太多飾品會(huì )因卡、夾、踩而增加老人跌倒的風(fēng)險；穿合適的鞋子，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好。
藥：遵醫囑服藥。老年人經(jīng)常多種疾病共存，須同時(shí)服用多種藥物，部分藥物可能有頭暈眼花、肢體無(wú)力等副作用。因此，不可隨意增減藥量和種類(lèi)，須嚴格按照醫囑服藥。若出現上述副作用，盡量選擇在睡覺(jué)之前服用或盡量減少在服藥后活動(dòng)，也可通過(guò)專(zhuān)業(yè)人士對用藥方案進(jìn)行評估，適當調整容易引起老年人跌倒風(fēng)險增加的用藥方案。
住：對居住環(huán)境進(jìn)行適當的適老化改造。調整室內照明，可在床頭、前往衛生間的通道和樓梯口安裝小夜燈；浴室衛生間放置防滑墊、安裝扶手，睡床安裝護欄；及時(shí)清理浴室衛生間、廚房的積水，保持地面干燥。
行：積極調整行為方式。做到“兩慢、三不急、三個(gè)半分鐘”，“兩慢”即慢轉身、慢轉頭；“三不急”即不急著(zhù)站起轉身、不急著(zhù)過(guò)馬路、不急著(zhù)追趕公交車(chē)；“三個(gè)半分鐘”即睡醒后在床上躺半分鐘，下地前在床上坐半分鐘，站起后停（穩定）半分鐘，之后再站起邁步活動(dòng)。
若行動(dòng)不便或有視聽(tīng)障礙，應主動(dòng)選擇使用拐杖和其他助行工具，以及使用助視器、助聽(tīng)器等設備進(jìn)行改善。
動(dòng)：養成運動(dòng)好習慣。老年人可以通過(guò)適當的運動(dòng)鍛煉降低跌倒發(fā)生風(fēng)險，比如太極拳、八段錦、柔力球、慢跑、健步走、健身操等，不僅可以增強體力，還可提高身體柔韌度，改善自身平衡能力。
校醫院宣
2023年12月15日
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